10 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

Trả lời
Hình đại diện
thiên thanh
Bài viết: 1352
Ngày tham gia: Thứ năm 14/05/15 11:49
Nơi ở: Phố Cổ

10 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

Bài viết bởi thiên thanh »

          
Hình ảnh
Dành 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh thường gặp về tim mạch, tiểu đường và đột quỵ. Ngoài ra, đi bộ còn có thể ngăn ngừa ung thư vú, giảm stress, giảm cân, tăng hiệu quả lao động…

1. Chống lại bệnh tiểu đường: Béo phì là nguyên nhân chính của bệnh tiểu đường. Đi bộ sẽ hạn chế sản xuất insulin trong cơ thể, kiểm soát mức độ đường trong máu khiến bạn có thể chống lại nguy cơ mắc bệnh này.

2. Chấm dứt cơn thèm thuốc lá: Bạn đang cố gắng bỏ hút thuốc? Đi bộ mỗi ngày 30 phút sẽ tăng sự sản xuất endorphin trong cơ thể và phần nào sẽ giúp bạn chống lại cơn thèm thuốc lá.

3. Giúp tăng cường trí nhớ: Các nhà khoa học đã chứng minh rằng đi bộ có thể giảm thiểu các rủi ro của chứng mất trí lên đến 54%. Do đó hãy đi bộ như một thói quen hàng ngày của bạn để giúp tăng cường trí nhớ.

4. Giúp cơ thể săn chắc: Đi bộ là không chỉ tốt cho việc giảm cân mà nó còn khiến cơ thể bạn săn chắc. Vì vậy, để có một cơ thể gợi cảm và săn chắc, bạn nên kết hợp đi bộ mỗi ngày trong ít nhất 30 phút với việc tập thể dục, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh.

5. Bảo vệ và chống lại ung thư vú: Đi bộ thúc đẩy sự thay đổi các hormone của cơ thể, đặc biệt là mức độ estrogen ở phụ nữ. Bạn nên dành chút ít thời gian mỗi ngày để đi bộ nhanh khoảng 15 – 30 phút.

Khi đi bộ nhanh, nhịp tim sẽ gia tăng, nhờ đó làm giảm hàm lượng estrogen, ổn định chất insulin và giúp giảm cân. Tất cả các tác động này đều rất tốt cho việc phòng chống và ngăn chặn ung thư vú phát triển.

6. Kiểm soát huyết áp: Đi bộ là bài tập thể dục hiệu quả nhằm duy trì huyết áp ổn định và khỏe mạnh. Việc hạn chế đi bộ sẽ khiến lượng cholesterol trong máu bị tích tụ, dẫn đến các loại bệnh tim mạch không mong muốn.

7. Kéo dài tuổi thọ: Đi bộ rất hiệu quả cho việc giảm béo phì, sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Với 30 phút đi bộ mỗi ngày, tuổi thọ của bạn sẽ tăng 1,4 năm so với bình thường. Đó là điều rất tuyệt vời phải không?

8. Đốt cháy nhiệt lượng: Đi bộ là một hoạt động đơn giản và hiệu quả giúp đốt cháy nhiệt lượng trong cơ thể. Nếu muốn giảm cân thì việc kiểm soát thời gian dành cho đi bộ, tốc độ và khoảng cách bước đi sẽ tỉ lệ thuận với số lượng cân nặng bạn có thể giảm được.

9. Cải thiện tâm trạng: Đi bộ cho phép cơ thể sản xuất serotonin, làm bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, tâm trạng tốt hơn. Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp bạn vượt qua stress và những áp lực trong công việc hàng ngày.

10. Tăng năng lượng hoạt động của bạn: Đi bộ giúp máu lưu thông, cung cấp oxy cho não và các cơ quan của cơ trong cơ thể tốt hơn. 30 phút đi bộ vào buổi sáng giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng.

BáoMới
          
Hình đại diện
thiên thanh
Bài viết: 1352
Ngày tham gia: Thứ năm 14/05/15 11:49
Nơi ở: Phố Cổ

Re: 10 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

Bài viết bởi thiên thanh »

          
Đi bộ thế nào có lợi cho sức khỏe?
Đi bộ có lợi cho sức khỏe là lời khuyên của các thầy thuốc. Nhưng khi hỏi: “như thế nào?”, mỗi người trả lời một khác. Ngay trên báo chí cũng vậy, chỗ thì viết: phải đi nhanh mới có tác dụng giảm cân; chỗ viết: người béo phì không nên đi bộ nhanh... làm cho người đọc hoang mang, không biết thông tin nào đúng, thông tin nào sai.

Môn thể thao tốt cho sức khỏe

Trong các chương trình "Đi ngang Trung Hoa" được Đài truyền hình TW Trung Quốc thực hiện, có nhiều chương trình nói về tuổi thọ, sự tập luyện hiệu quả của những người trên 80 tuổi. Hầu hết trong số họ đều lựa chọn đi bộ là phương pháp luyện tập giữ gìn sức khỏe. Và họ đã đạt được những hiệu quả tốt đẹp từ phương pháp này: sức khỏe thể chất và tinh thần đều tốt dù tuổi đã ngoài 80, 90.

Chương trình gần đây được phát trên O2TV (ngày 12/10), cụ bà Văn Anh - 91 tuổi - cho biết ẫn còn có thể khâu, thêu và bán những đôi giày cho trẻ nhỏ dưới 2 tuổi. Bí quyết là mỗi ngày, bà đi bộ 4km vào buổi sáng trước khi về nhà tiếp tục làm việc. Thói quen này đã được bà Văn Anh duy trì từ 20 năm trước.
Hình ảnh
Đi bộ rất thích hợp với lứa tuổi trung niên
Phải chăng, đi bộ thực sự đem lại hiệu quả hữu ích cho sức khỏe con người? Điều này đã được chứng minh bằng những nghiên cứu có đối chứng.

Một nghiên cứu thử nghiệm có đối chứng ở Mỹ đã được thực hiện cách đây hơn 10 năm, kéo dài trong 3 năm với 200 người trên 40 tuổi đã chứng minh được công dụng của đi bộ với căn bệnh tim mạch. Nhóm nghiên cứu đã chia 200 người thành 2 nhóm. Nhóm A mỗi ngày đi bộ bình quân 4,2km, nhóm B cơ bản không đi bộ. Kết quả theo dõi 3 năm cho thấy, tỷ lệ tử vong và mắc chứng bệnh nhồi máu cơ tim của nhóm A thấp hơn nhóm B đến 60%. Vì thế đi bộ được đánh giá là môn thể thao tốt nhất cho sức khỏe người cao tuổi. Nhiều người nhờ đi bộ đã duy trì được sức khỏe và sự minh mẫn. Vậy thì nên đi bộ như thế nào mới tốt? Theo các chuyên gia y tế, người 40 tuổi trở lên nên đi khoảng 3.000m, trong 30 phút và 5 lần/tuần.

Những nghiên cứu trong những năm tiếp theo cũng đã chỉ ra những lợi ích của đi bộ.

Lợi ích của đi bộ

Về cơ bản, mọi hình thức vận động đều làm tăng sự lưu thông khí huyết. Đi bộ nói chung là một phương pháp tập luyện thích hợp với nhiều người (từ trẻ em đến cụ già, người ốm, người khỏe, người mang thai, người béo phì...). Mỗi người căn cứ vào sức khỏe và hiện trạng của mình mà chọn cách đi bộ cho phù hợp. Hiện nay, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ đều đặn (không nhất thiết hàng ngày, nhưng 3 ngày/tuần) sẽ đem lại những tác dụng hữu ích như:
Hình ảnh
Với người cao tuổi, thời gian đi bộ thích hợp là sau 7h sáng và sau 4h chiều
- Tăng mật độ xương, chống loãng xương, kích thích tiết chất chống thoái hóa khớp.
- Tăng độ dẻo dai, rắn chắc của gân cốt, cơ bắp.
- Kích thích tiêu hóa giúp ăn ngon ngủ sâu; chống táo bón.
- Tăng cường chuyển hóa, chống bệnh mỡ máu cao, giảm cholesterone xấu, tăng cholesterone tốt.
- Tăng tuần hoàn máu, tăng dẻo dai thành mạch, điều hòa huyết áp, tăng chỉ số thông minh (IQ).
- Giảm nguy cơ các bệnh: tim mạch (cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, xuất huyết não, đột quỵ); đái tháo đường; chứng béo phì.
- Giảm stress.
- Chống suy giảm sinh dục (rối loạn cương, lãnh cảm nữ).
- Chống trầm cảm (do tăng tiết Dopamin và Serotonin).
- Tăng sức đề kháng, giảm cảm cúm, nhiễm trùng; giảm nguy cơ ung thư (vú, tử cung, tuyến tiền liệt, đại tràng); giảm đau nhức (cơ, xương).
- Chống lão hóa, chống teo não, chống suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.
- Chống thói quen lười vận động (nhất là thanh , thiếu niên hiện nay).
- Bổ sung vitamin D3 cho cơ thể (khi phơi nắng trên 10 phút cơ thể sẽ sản sinh 10.000 UI).

Tùy theo cách đi mà có các lợi ích cụ thể khác nhau. Ví dụ:
- Người mang thai 3 tháng cuối, nên đi bộ chậm, bước vừa phải không gắng sức, thời gian đi bộ mỗi ngày khoảng 30 phút (có thể chia làm 2 lần) sẽ có lợi cho cả mẹ và con (chống tăng cân nhiều, chống sản giật, đái tháo đường, táo bón, giúp dễ đẻ).
- Người béo phì muốn giảm cân, nên đi bộ chậm sẽ tránh được nguy cơ viêm khớp, chấn thương khớp, đốt nhiều mỡ thừa hơn. Thời gian đi bộ tối thiểu 30 phút/ngày.
- Trẻ em đi học (từ lớp 1 trở lên, nếu đoạn đường từ nhà đến trường dưới 2.000m) nên cho đi bộ. Ngày đầu, người lớn nên đi kèm để hướng dẫn cách đi (không nhanh quá, chậm quá, không được chạy nhảy). Tạo cho các em thói quen tự rèn luyện(không ỷ lại vào người lớn chở đi học). Làm cho khí huyết lưu thông, cơ bắp rắn chắc, khi học dễ tiếp thu hơn. Cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng, tạo ra Vitamin D3 chống còi xương.

Đi bộ thế nào cho tốt?

Theo các chuyên gia y tế, khi đi bộ, người tập cần mang trang phục gọn gàng và mang giày đế bằng. Mỗi đối tượng (tùy thuộc về sức khỏe, độ tuổi, bệnh lý) mà có cách đi bộ riêng.

Đi bách bộ dành cho người làm việc nhà, hoặc sinh hoạt trong nhà, người bị bệnh tim mạch (nên đi trong nhà); trẻ em đến trường. Đi vừa phải, chân bước tay vung ngang ngực (như đi bộ duyệt binh) cho người sức khỏe bình thường, hoặc bệnh nhẹ. Đi chậm dành cho người béo phì, phụ nữ mang thai 3 tháng cuối, người ốm nặng mới hồi phục. Đi nhanh, sải chân dài, chân bước tay vung (Tốc độ 80 - 100 bước/phút. Năng lượng tiêu hao 270kcal/giờ. Nhu cầu oxy: 56 l/giờ) thường dành cho người khỏe, thừa cân... Leo cầu thang dành cho người khỏe làm việc trong nhà nhiều tầng.
Hình ảnh
Tùy sức khỏe, độ tuổi, bệnh lý mà chọn cách đi bộ thích hợp
Về cơ bản, môi trường đi bộ cần trong lành, không nắng gắt. Tuy nhiên, không nên đi vào sáng sớm hoặc tối muộn. Thời gian đi bộ hợp lý là từ khoảnh 6h - 10h sáng và 16 - 18h chiều. Thời gian, khoảng cách cũng không cần nhiều. Trung bình, người bình thường đi bộ tổi đa 60 phút, 5km/ngày.

Tuy nhiên, có một số trường hợp không nên đi bộ. Đó là những người đang trong tình trạng hoặc có dấu hiệu: chóng mặt, khó thở, rối loạn tuần hoàn não nặng, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa khớp, lỏng khớp, viêm gót chân, bàn chân, viêm tắc động, tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch chân, phù 2 chi dưới, đau cơ, teo cơ, mệt mỏi, hành kinh, thai đạp mạnh, hen suyễn, đau mắt, nhức đầu nặng...
Việc không nên làm khi đi bộ tập luyện:
- Không nói chuyện (hại sức khỏe, tổn chân khí).
- Không suy nghĩ lung tung, mà phải tập trung chú ý vào hơi thở và bước đi.
- Không dắt trẻ em hoặc dắt tay mgười khác.
- Không cầm thứ gì ở tay (nếu mang theo ô hoặc áo mưa, nước uống... thì cho vào túi có quai dài đeo trên vai).

Hiên Vân (tổng hợp)


          
Hình đại diện
Hoàng Vân
Bài viết: 20010
Ngày tham gia: Thứ sáu 20/03/15 16:11
Gender:

Re: 10 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

Bài viết bởi Hoàng Vân »

          

.. Hình ảnh .. phải đi ít nhất là 30 phút nha con .. 8-) ..____________________
.. trời ơi chủ đi cho khỏe .. chó muốn đứt hơi .. Hình ảnh .. chắc phải xỉu cho chủ bồng về .. :wink: ..
.. nhớ đến em chó dễ thương nhưng hơi nặng của Mai Kha .. :giggles:
          
Hình đại diện
thiên thanh
Bài viết: 1352
Ngày tham gia: Thứ năm 14/05/15 11:49
Nơi ở: Phố Cổ

Re: 10 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

Bài viết bởi thiên thanh »

          
da, tt đã có bồng chàng dià dinh một lần rùi :yes2: hôm đó trời quá nóng nên chàng lăn đùng ra Hình ảnh
vià đến nhà cho uống nước, nằm một chút là tỉnh lại
Hình ảnh
          
Hình đại diện
mi mi
Bài viết: 626
Ngày tham gia: Thứ năm 14/05/15 17:51

Re: 10 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

Bài viết bởi mi mi »

Anh Hoàng Vân, Thiên Thanh ơi, cô em bà con của mm mới rước về một chàng chó con khoảng chừng 14 tuần tuổi. Cô em kể mỗi ngày dắt anh chàng đi bộ lăng quăng chút xíu, nhưng có lần dẫn đi đến 40 phút. Khi về tới nhà, anh chàng lủi ngay vào giường làm luôn một giấc đến mấy tiếng đồng hồ. Hôm sau cô em được bác sĩ thú y cho biết chỉ nên cho chó con đi bộ nhiều nhất là 15 phút thôi, nếu không thì sẽ bị đau hông sau này.
Hình đại diện
Hoàng Vân
Bài viết: 20010
Ngày tham gia: Thứ sáu 20/03/15 16:11
Gender:

Re: 10 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

Bài viết bởi Hoàng Vân »

  • Thú y nói chí lý .. :lo5: .. :thanks: .. mm ..
    Chó già nhà anh bị cấm cung từ lúc mới sinh, vì chủ của nó .. không thích đi bộ .. :giggles: :rn4yrlf:
Trả lời

Quay về “Tổng hợp”