4 loại thực phẩm và 3 loại trà giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ

Trả lời
Hình đại diện
Hoàng Vân
Bài viết: 20010
Ngày tham gia: Thứ sáu 20/03/15 16:11
Gender:

4 loại thực phẩm và 3 loại trà giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ

Bài viết bởi Hoàng Vân »







  • 4 loại thực phẩm và
    3 loại trà
    giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ

    ________________________
    Thiên Thanh _ 27/06/20



              

    Thay vì tự làm bản thân mình mệt mỏi để ngủ cho nhanh,
    bạn có thể ăn một chút thức ăn, không quá muộn, nhưng đủ để ngủ ngon...

              

    Nếu uống cà phê và trà có thể giúp phần lớn mọi người thấy tỉnh táo và phấn chấn, thì cũng có một số thực phẩm có thể dùng vào buổi tối, sau bữa cơm dễ dàng giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ...

    Dưới đây là 4 loại thực phẩm và 3 loại trà trong Y học phương Đông, mà nếu dùng chúng trước khi đi ngủ nửa giờ đồng hồ, thì sẽ có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ cực kỳ tốt.




    4 thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

    1. Bách bộ
    Bách bộ có tác dụng thanh tâm an thần, chủ yếu giúp bổ phế dưỡng tâm, rất thích hợp trong trường hợp mất ngủ do phế hư hoặc tinh thần không thoải mái, lo lắng buồn rầu mà gây nên.

    Bách bộ tươi mua ngoài chợ hay loại bách bộ khô mua ở các hiệu thuốc Đông Y đều có thể dùng được. Cho bách bộ vào trong nồi, thêm nước vào nấu thành canh ăn, nếu như thích ăn ngọt, bạn có thể cho thêm chút đường; nếu thích ăn mặn thì có thể cho sườn lợn vào nấu cùng. Đặc biệt trong một số trường hợp, có người khi ăn ngọt rất dễ bị lợm giọng, ợ chua, khi đó nên cho bớt đường đi. Sau khi uống canh bách bộ cũng thấy giống như sau khi dùng canh đậu xanh, bạn có thể dùng từ nửa chén đến một chén canh.
              

    Cho bách bộ vào trong nồi, thêm nước vào nấu thành canh ăn,
    nếu như thích ăn ngọt, bạn có thể cho thêm chút đường;
    nếu thích ăn mặn thì có thể cho sườn lợn vào nấu cùng...

              



    2. Hạt sen
    Hạt sen có công dụng ninh tâm an thần, bổ tỳ cố tinh, thích hợp với các trường hợp mất ngủ do tâm phiền, tâm quý đến cả trường hợp đường ruột không tốt. Khi dùng, cũng giống như Bách bộ - cần nấu thành canh có cho thêm đường hoặc ninh với xương heo để ăn.
              

    Hạt sen, cụ thể là tâm sen giúp trị mất ngủ cực kỳ hiệu quả...

              



    3. Sữa bò
    Sữa bò là đồ uống giúp hỗ trợ giấc ngủ rất tốt. Trước khi đi ngủ, uống 1 chén sữa bò nóng thật sự sẽ giúp ngủ ngon hơn. Trong sữa bò có chứa canxi, acid amin tryptophan và đường. Tryptophan là một acid amin hữu cơ trong tự nhiên có thể giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ, cảm xúc và cả sức khỏe tâm thần. Canxi giúp an định thần kinh, có vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ do suy nhược thần kinh. Lượng đường trong sữa thì giúp hỗ trợ hấp thu canxi.
              

    Trong sữa bò có chứa tryptophan - một acid amin hữu cơ trong tự nhiên
    có thể giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ, cảm xúc và cả sức khỏe tâm thần...

              



    4. Chuối tiêu
    Chuối tiêu có chứa magiê và tryptophan. Khi magie trong cơ thể bị thiếu hụt thì sẽ rất dễ gây ra tình trạng lo lắng và ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ. Tuy nhiên, chuối tiêu có tính lạnh, không nên ăn quá nhiều, nếu không sẽ gây ra đau bụng, đầy chướng và gây ra mất ngủ trở lại.

    Một số người nói rằng tryptophan có nhiều trong vỏ chuối. Nếu như muốn ăn cả vỏ chuối, có thể rửa sạch vỏ rồi luộc lên để ăn, uống nước; còn có thể cho thêm mật ong hay sữa bò vào làm thành nước hoa quả để uống. Tuy nhiên hương vị của vỏ chuối và khẩu vị khi ăn thường không được ngon, ăn chuối trực tiếp mà không luộc vẫn sẽ ngon hơn.
              

    Ăn chuối trực tiếp mà không luộc vẫn sẽ ngon hơn....

              







    Nếu uống cà phê và trà có thể giúp phần lớn mọi người thấy tỉnh táo và phấn chấn, thì cũng có một số thực phẩm có thể dùng vào buổi tối, sau bữa cơm dễ dàng giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ...

    3 loại thực phẩm giúp tĩnh tâm, ngon giấc

    1. Trà hạnh nhân
    Hạnh nhân có tác dụng chỉ khái, định suyễn (chữa ho, khó thở), thích hợp với những trường hợp mất ngủ do phế hư gây ho hoặc khó thở. Hạnh nhân dùng để pha trà này không phải là loại hạnh nhân chúng ta vẫn thường ăn. Hạnh nhân bán ngoài chợ không phải là hạnh nhân, mà là biển đào nhân (hạt trái mận đào), nên cơ bản sẽ không có hương vị và tác dụng của hạnh nhân.

    Biển đào nhân có hình dạng giống như giọt nước, mà hạnh nhân thật sự có hình trái tim, có hương vị rất đặc biệt, nó lại phân ra 2 loại là điềm hạnh nhân (hạnh nhân ngọt) và khổ hạnh nhân (hạnh nhân đắng). Khổ hạnh nhân có độc, phải nướng hay sao chín và cần được người thầy thuốc xem xét về liều lượng mới có thể dùng được. Điềm hạnh nhân có độc tính thấp, tác dụng không mãnh liệt như khổ hạnh nhân, được dùng nhiều trong ăn uống.

    Cách làm: Điềm hạnh nhân nghiền thành bột, trước khi ngủ lấy bột ấy pha thành trà uống. Tuy nhiên, điềm hạnh nhân không phải ở đâu cũng mua được, nhưng toan táo nhân lại rất dễ mua.




    2. Trà Toan táo nhân
    Toan táo nhân là vị thuốc Đông Y thường dùng để điều trị mất ngủ. Đặc biệt là mất ngủ do lo lắng, suy nghĩ nhiều, dẫn đến khi ngủ hay giật mình, sợ hãi, hay mơ linh tinh. Toan táo nhân có khả năng dưỡng tâm an thần, chủ yếu chữa chứng mất ngủ, hỗ trợ điều trị mất ngủ do huyết của tạng tâm và can hư tổn (có các biểu hiện như tim đập nhanh, hồi hộp trống ngực, thiếu máu, hoa mắt chóng mặt, trong người phiền muộn).

    Tuy nhiên, Toan táo nhân sống và Toan táo nhân sao có hiệu quả trái ngược nhau. Toan táo nhân sống điều trị chứng thèm ngủ, còn toan táo nhân sao thì lại chữa trị chứng mất ngủ. Cho Toan táo nhân vào trong chảo, sao đến khi có mùi thơm bốc lên, có tác dụng "tỉnh tỳ" (giải sầu, phục hồi chức năng tạng tỳ).

    Đối chiếu với Tây y mà xem xét, thì "tỉnh tỳ" có thể lý giải là đánh thức hệ thần kinh phó giao cảm, thần kinh phó giao cảm một khi hoạt động tích cực sẽ khiến hạ huyết áp, giúp an thần, hỗ trợ tiêu hóa; mà theo Đông Y, tạng tỳ đại biểu cho hệ thống tiêu hóa. Sau khi hệ thống tiêu hóa khởi động, huyết dịch trong cơ thể sẽ đổ về dạ dày và đường ruột, đầu não sẽ cảm thấy buồn ngủ, vì thế mà Toan táo nhân sao có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ.

    Cách làm: Toan táo nhân sao, cho thêm nước sôi vào, đợi 10 phút là dùng được.
              

    Ba hương vị của trà từ Trung y cổ truyền giúp dễ ngủ:
    trà Hạnh nhân, trà Toan táo nhân, trà Hợp hoan bì... (The Epoch Times)

              



    3. Trà Hợp hoan bì
    Hợp hoan bì có thể chữa mất ngủ do tâm thần bất an, tinh thần buồn rầu uất ức gây nên.

    Cách làm: Hợp hoan bì rửa sạch, cho thêm nước vào sắc đến khi nước sôi, đun thêm một thời gian nữa thì hương vị của trà mới tiết ra được. Trong khi sắc cũng có thể cho thêm cúc hoa vào cùng.

    Các loại trà này đều tương đối ôn hòa và thích hợp với rất nhiều người.





    Ngoài ra còn một loại thảo mộc khác cũng giúp bạn có một giấc ngủ ngon, gọi là Hiệt thảo (纈草). Sách Trung Y dược có ghi rằng:
    • "Hiệt thảo có vị ngọt, vào kinh thủ thiếu âm Tâm, có tác dụng dưỡng tâm an thần. Tuy nhiên Hiệt thảo là một loại thuốc có vị rất kỳ quái, khi mài thành phấn có mùi rất hôi tanh, người bình thường khó có thể uống xuống được, cho nên thông thường phải làm thành dạng viên nang”.

    Trên lâm sàng, Trung Y điều trị bệnh nhân mất ngủ sẽ không chỉ dùng một vị thuốc, mà là dùng theo phương dược. Thí dụ như bài Quy tỳ thang dùng trong điều trị mất ngủ, rất nhiều bệnh nhân sau khi sử dụng cảm thấy ngủ rất ngon, trong bài Quy tỳ thang ấy cũng có toan táo nhân.




    Các phương pháp khác hỗ trợ giấc ngủ
    Một số người gặp phải vấn đề đi tiểu nhiều, nên không phù hợp uống nước hay ăn dưa hấu trước khi ngủ, thì có thể dùng đến các phương pháp dưới đây để cải thiện tình trạng giấc ngủ:
    • Ngâm mình trong bồn nước ấm:
      trước khi đi ngủ, ngâm mình trong bồn nước ấm, khiến cho khí huyết toàn thân lưu thông, tinh thần thư thái, tự nhiên sẽ có giấc ngủ ngon.
                
    • Ngồi thiền:
      Ngồi thiền giúp cho tinh thần an định, tâm thái bình hòa, tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
                
    • Châm cứu, day ấn các huyệt vị:
      Các huyệt vị thường để điều trị mất ngủ như: Nội quan, Thần môn, Túc tam lý, Tam âm giao, Tâm du, Thái xung...





    Theo lời khuyên của thầy thuốc Trung Y Lý Ứng Đạt tại Đài Loan.
    Thiên Thanh - Theo The Epoch Time.

    https://www.ntdvn.com/suc-khoe/4-loai-t ... 48789.html
    https://www.ntdvn.com/suc-khoe/4-loai-t ... 48888.html
Trả lời

Quay về “Sức khỏe - Thực phẩm”